在 Apple Watch 上開始户外跑步體能訓練
開始跑步體能訓練
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到「户外跑步」。
當你準備就緒時，請點一下體能訓練。
為户外跑步體能訓練設定配速
為户外跑步設定目標配速，然後 Apple Watch 會顯示你是否超越或落後於該配速。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到「户外跑步」，然後點一下
。點一下「建立體能訓練」，然後點一下「設定配速」。
調整距離，例如 5 公里，然後點一下「下一步」。
調整跑完該距離的目標時間，然後點一下「完成」。
在你跑步期間，Apple Watch 會顯示你的平均配速和目前配速，以及顯示你是否有超越或落後於你所選配速的圖表。
Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。如要更改配速，請選擇「户外跑步」，點一下 ，點一下「設定配速」方塊中的 
，點一下「距離 • 時間」，然後編輯距離和時間。
使用「路線競速」來與你的上次或最佳時間比拼
當你在你經常使用的路線跑步或踩單車時，你可以與你的上次或最佳時間比拼。系統會自動產生路線，並於你在微小或沒有差異的情況下重複相同路線最少兩次或以上後讓你使用該路線。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。點一下「户外跑步」或「户外單車」體能訓練旁的
。點一下「路線競速」方塊，然後選擇「上次」或「個人最佳」。
在體能訓練期間，Apple Watch 會顯示與你正在比拼的路線超前或落後多少，以及剩餘距離。如你偏離路線，畫面上會顯示「沿路前進」，直至你返回原有的路線。
當你接近你曾跑過的路線之起點時，系統會顯示可用的「路線競速」為建議體能訓練。你可以點一下「建議」來檢視所有可用的路線，然後選擇「路線」。
在田徑場跑步
你的 Apple Watch 會在你抵達田徑場時自動協助偵測。當你開始「户外跑步」體能訓練時，手錶會提議開始「田徑場」體能訓練。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。點一下「户外跑步」。
如 Apple Watch 偵測到你身處田徑場，系統會提示你選擇跑道。
點一下「選擇跑道」，使用加號或減號按鈕來選擇跑道，然後點一下「確認」。
附註：如你在進行體能訓練期間變換跑道，請在錶面上向右掃，點一下「跑道」，然後輸入你的新跑道。
如這是你首次進行「田徑場」體能訓練，請選擇量度單位（「哩」或「米」），然後點一下「確認」。
稍後如要更改量度單位，請前往「設定」App
，前往「體能訓練」>「量度單位」，然後選擇「跑道訓練」下方的單位。
附註：如你在體能訓練期間離開田徑場，Apple Watch 會顯示提示來通知你。
如要在你圍繞田徑場完成一圈時接收顯示你的距離、時間和配速的提示，請點一下「户外跑步」旁的 ，向下捲動，然後點一下「偏好設定」。向下捲動，點一下「田徑場圈數」，然後開啟「圈數提示」。